MUSCLE STRAIN

Muscle strain là tình trạng chấn thương cơ hoặc gân – mô sợi kết nối cơ với xương. Các chấn thương nhẹ có thể chỉ làm căng quá mức cơ hoặc gân, trong khi các chấn thương nặng hơn có thể làm rách một phần hoặc toàn bộ các mô này.

Nó có thể gây đau và có thể hạn chế chuyển động nhóm cơ bị ảnh hưởng. Các mức độ strains từ nhẹ đến trung bình có thể được phục hồi thành công tại nhà bằng nước đá, nhiệt và thuốc chống viêm. Các vết rách nghiêm trọng có thể cần điều trị y tế bởi bác sĩ.

+ Các cơn đau đột ngột

+ Nhức

+ Hạn chế phạm vi chuyển động

+ Bầm tím hoặc đổi màu

+ Sưng tấy

+ Co thắt cơ bắp

+ Cứng cơ

+ Yếu cơ

Trong trường hợp strain nhẹ, cơ bị căng có thể hơi cứng, nhưng vẫn đủ linh hoạt để sử dụng. Strain nghiêm trọng là khi cơ bị rách nhiều, dẫn đến đau đớn và rất hạn chế vận động.

Các triệu chứng của strain nhẹ đến trung bình thường biến mất trong vòng vài tuần. Các mức độ nghiêm trọng hơn có thể mất nhiều tháng để chữa lành.

Mức độ nghiêm trọng của strain có thể được đánh giá bằng mức độ sức mạnh và phạm vi chuyển động của một người, và điều này cũng có thể cung cấp thông tin về khả năng phục hồi. Muscle strain có thể được phân loại thành ba cấp độ, dựa trên mức độ nghiêm trọng:

+ Mức độ 1: Tổn thương nhẹ từng sợi cơ riêng lẻ (dưới 5% số sợi) gây mất sức và hạn chế cử động tối thiểu

+ Mức độ 2: Tổn thương rộng hơn với nhiều sợi cơ tham gia hơn. Tuy nhiên, cơ không bị đứt hoàn toàn. Những chấn thương này xuất hiện với sự mất sức và cử động đáng kể. Những chấn thương này có thể cần từ hai đến ba tháng trước khi trở lại hoàn toàn với thể thao.

+ Mức độ 3: Đứt hoàn toàn cơ hoặc gân. Chúng có thể biểu hiện bằng một khiếm khuyết sờ thấy ở cơ hoặc gân. Những chấn thương này cần phải phẫu thuật để gắn lại phần cơ và gân bị tổn thương.

Hầu hết các trường hợp strain có thể được điều trị thành công tại nhà. Theo Mayo Clinic, các trường hợpk cơ nhẹ có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, nén và treo (công thức RICE) (có 1 số tổ chức thêm P thành PRICE, P = Protection)

+ Nghỉ ngơi (Rest)

Tránh sử dụng cơ trong vài ngày, đặc biệt nếu chuyển động làm tăng cơn đau. Nhưng nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ bắp trở nên yếu ớt. Điều này có thể kéo dài quá trình hồi phục. Sau hai ngày, hãy từ từ bắt đầu sử dụng nhóm cơ bị ảnh hưởng, chú ý không làm quá sức.

+ Chườm đá (Ice)

Chườm đá ngay sau khi cơ bị tổn thương. Điều này sẽ giảm thiểu sưng tấy. Không chườm đá trực tiếp lên da. Dùng túi đá hoặc bọc đá trong khăn. Giữ đá trên cơ trong khoảng 20 phút. Lặp lại mỗi giờ trong ngày đầu tiên. Trong vài ngày tiếp theo, hãy chườm đá bốn giờ một lần.

+ Nén (Compression)

Để giảm sưng, quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng đàn hồi cho đến khi hết sưng. Lưu ý không quấn vùng kín quá chặt. Làm như vậy có thể làm giảm lưu thông máu của bạn.

+ Treo (Elevation)

Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ cho phần cơ bị thương được nâng cao hơn mức của tim.

Các phương pháp tự phục hồi khác bao gồm:

• Sử dụng thuốc chống viêm

• Sau ba ngày, chườm nóng vào cơ vài lần một ngày. Điều này sẽ giúp lưu thông máu đến khu vực chữa bệnh.

• Đừng để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi quá lâu. Điều này có thể gây ra cứng và yếu. Bắt đầu kéo giãn nhẹ càng sớm càng tốt. Từ từ tăng mức độ hoạt động của bạn.

• Đảm bảo kéo căng và khởi động trước khi tập thể dục khi bạn trở lại hoạt động bình thường. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

• Hãy nỗ lực tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ ít bị căng cơ hơn nếu cơ bắp khỏe mạnh.

Nếu strain nghiêm trọng, bạn có thể cần được thăm khám bởi bác sĩ và chăm sóc y tế. Một số biểu hiện của trường hợp nghiêm trọng:

+ Cơn đau không giảm sau một tuần.

+ Vùng tổn thương bị tê liệt.

+ Có máu từ vết thương của bạn.

+ Bạn không thể thực hiện các chuyển động ở vùng bị tổn thương

Bạn có thể giảm nguy cơ căng cơ nếu thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

+ Cố gắng không ngồi một tư thế quá lâu. Thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng ghế hỗ trợ tốt cho lưng dưới của bạn hoặc sử dụng gối để hỗ trợ.

+ Nâng vật cẩn thận. Giữ lưng thẳng, gập đầu gối khi nâng. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Không nâng và vặn cùng một lúc.

+ Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã, chẳng hạn như nắm tay vịn cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt và giữ cho sàn nhà của bạn không gọn gàng.

+ Giảm cân nếu bạn thừa cân.

+ Mang giày vừa vặn.

+ Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ, nhưng kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa muscle strain. Luôn khởi động kỹ trước khi tham gia các hoạt động thể chất.Tương tự, hãy dành thời gian để giãn cơ sau mỗi buổi tập hoặc hoạt động thể chất để ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ.

Điều quan trọng là bạn phải hiểu những giới hạn của cơ thể mình. Nếu có điều gì đó không ổn trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.