Xin chào, Nguyễn Thành!
Hôm nay là ngày 07/06/2025, Saturday
Cân nặng hiện tại
68.5
kg
Phần trăm mỡ
18.2
%
Số đo vòng eo
82
cm
Bài tập hoàn thành
85
%
Lịch tập luyện
03/06 – 09/06, 2025
T2
T3
T4
T5
T6
T7
CN
03
Ngực & Vai
04
Chân & Mông
05
Nghỉ ngơi
06
Lưng & Tay
07
Cardio
08
Toàn thân
09
Nghỉ ngơi
Cardio – 07/06/2025
Chạy bộ cường độ cao
20 phút, nhịp tim 140-160 bpm
Nhảy dây
10 phút, 3 hiệp x 3 phút
Plank xoay người
15 phút, 3 hiệp x 10 lần mỗi bên
Ghi chú từ huấn luyện viên:
Tập trung vào việc duy trì nhịp tim ổn định trong suốt bài tập cardio. Đảm bảo uống đủ nước và nghỉ ngơi giữa các hiệp. Nếu cảm thấy quá sức, có thể giảm cường độ nhưng cố gắng hoàn thành đủ thời gian.
Tiến độ tuần này
Huấn luyện viên của bạn
Trần Minh Đức
Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp
Lịch hẹn sắp tới
Buổi đánh giá tiến độ
Thứ 2, 10/06/2025 – 18:30